12 laminierte Postenkarten mit einer Kombination aus einfachen Ausdauer- und Bodyweightübungen welche kurz und intensiv ausgeführt werden, unterbrochen durch kurze Pausen. Die 12 Übungen sind im bewussten Wechsel der Beanspruchung gewählt: Ausdauer, Beine, Arme und Gesamtkörperspannung. In diesen 12 Bewegungsaufgaben wird mit einem Balance- oder anderen Kissen aufgewärmt oder trainiert.